1-قلة تناول البروتينات

يلعب البروتين دورًا مهمًا في تنظيم الشهية. إذا كانت وجباتك اليومية تفتقر إلى كميات كافية من البروتين، قد تشعر بالجوع بشكل أسرع. البروتين يساعد في زيادة إنتاج الهرمونات التي تعزز الشعور بالشبع وتثبت مستوى الجلوكوز في الدم.

2-عدم شرب كمية كافية من الماء
قد يؤدي الجفاف إلى شعور خاطئ بالجوع، حيث يتم أحيانًا الخلط بين الجفاف والشعور بالجوع. شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تقليل هذا الشعور.

3-العوامل النفسية والتوتر
قد يكون للشعور بالجوع المستمر جذور نفسية، مثل التوتر أو القلق. هذه المشاعر يمكن أن تزيد من الرغبة في تناول الطعام كوسيلة للشعور بالراحة. يجب العمل على استراتيجيات إدارة الإجهاد، مثل التأمل أو ممارسة اليوغا.

4-تناول الأطعمة منخفضة الدهون
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون قد يؤدي إلى شعور مستمر بالجوع. الدهون الصحية ضرورية للشعور بالامتلاء لفترات أطول، ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.

5-قلة تناول الألياف
الألياف الغذائية تعمل على زيادة الإحساس بالشبع، وذلك بسبب بطء هضمها في الجهاز الهضمي. إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل