1-روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

2-بيئة نوم مريحة: احرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة قليلاً.

3-تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: هذه المواد يمكن أن تسبب الأرق وتؤثر على نوعية النوم.

4-ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة الرياضة القوية قبل النوم مباشرة.

5-تقليل استخدام الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والحواسيب يمكن أن يزعج دورة النوم الطبيعية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل