تلعب تقنيات التعافي دورًا محوريًا في الأداء الرياضي، وقد هيمنت المناقشات حول فعالية الحمامات الساخنة مقابل الغطس البارد على عالم اللياقة البدنية، في حين تحظى الحمامات الجليدية بشعبية بين المؤثرين والرياضيين للتعافي بعد التمرين، تشير الأبحاث الناشئة إلى أن الغمر في الماء الساخن قد يوفر المزيد من الفوائد في ظل ظروف معينة.

وحسب ما رصد موقع تحيا مصر تسلط دراسة حديثة عُرضت في مؤتمر الفسيولوجيا التكاملية للتمارين الرياضية لعام 2024 الضوء على هذا الموضوع، وتسلط الضوء على كيفية تأثير هذه الأساليب على التعافي والأداء الرياضي.

عندما يمارس الرياضيون نشاطًا بدنيًا مكثفًا، تتعرض عضلاتهم لتمزقات دقيقة، وهي عملية أساسية لنمو العضلات وتقويتها. تهدف استراتيجيات التعافي مثل الغمر في الماء الساخن والبارد إلى تخفيف الألم وتعزيز الشفاء وتحسين الأداء اللاحق.

يعمل الغمر بالماء الساخن على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يسهل التخلص من الفضلات وتوصيل العناصر الغذائية التي تساعد في الإصلاح. وعلى العكس من ذلك، يعمل الغمر بالماء البارد على تضييق الأوعية الدموية، مما قد يساعد في تقليل الالتهابات ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى شد العضلات. كلتا الطريقتين لهما نقاط قوة، لكن ملاءمتهما تعتمد على الموقف والرياضي الفردي

وكشفت الدراسة الحديثة التي أجراها مامورو تسويوكي، الباحث في العلوم الرياضية والصحية في جامعة ريتسوميكان، عن مزايا غمر الماء الساخن، خاصة في السيناريوهات التي يحتاج فيها الرياضيون إلى الأداء عدة مرات خلال فترة قصيرة، مثل فترة الاستراحة بين شوطي مباراة كرة القدم أو كرة القدم الأمريكية.

في الدراسة، قام عشرة شبان بالجري عالي الكثافة لمدة 50 دقيقة ثم استعادوا عافيتهم بإحدى ثلاث طرق: النقع في الماء الساخن (104 درجة فهرنهايت)، أو الماء البارد (59 درجة فهرنهايت)، أو عدم الغمر على الإطلاق. بعد ذلك، تم اختبار المشاركين على قدرتهم على القفز. أظهرت النتائج أن الرياضيين الذين نقعوا في الماء الساخن أدوا بشكل أفضل في اختبارات ما بعد التعافي هذه مقارنة بمن استخدموا الماء البارد أو لم يغمروا على الإطلاق.

على الرغم من النتائج الواعدة التي توصل إليها الباحثون فيما يتعلق بالمياه الساخنة، فإن الغطس في الماء البارد لا يخلو من الفوائد. فالحمامات الجليدية مفيدة بشكل خاص في الحد من آلام العضلات وإدارة الإصابات. 

على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي وضع الماء البارد على الالتواءات أو المناطق الملتهبة إلى تخدير الألم والحد من التورم. ومع ذلك، من أجل التعافي العام بعد التمرين الشاق، قد يؤدي الغمر في الماء البارد إلى إبطاء عملية الإصلاح الطبيعية عن طريق تضييق الأوعية الدموية وتقليل الدورة الدموية إلى العضلات