شد عضلي في الظهر هو أحد الإصابات الشائعة التي قد تصيب إحدى عضلات الجسم بشكل مفاجئ، وهو عبارة عن تقلصات لا إرادية في إحدى عضلات الجسم، وعادة ما تكون هذه التقلصات مؤلمة وشديدة، وفيما يلي عبر موقع محيط سوف نتعرف على مزيد من التفاصيل.

أسباب شد عضلي في الظهر

 يمكن للعديد من الأسباب أن تؤدي لحدوث شد عضلي في الظهر ومنها الآتي:

عدم استخدام عضلات الظهر بشكل كافي: إذا قمت بالجلوس أكثر من اللازم، أو كنت ممن يجلسون لفترات طويلة، في هذه الحالة تصبح عضلات الظهر لديك في حالة ضعف شديد مما يجعلها أكثر عرضة للشد العضلي. استخدام عضلات الظهر أكثر من اللازم: عادة ما يكون لاعبي الرياضة والأشخاص الذين يحملون أوزانًا ثقيلة أكثر عرضة من غيرهم لهذا النوع من الشد العضلي؛ حيث إن ممارسة الرياضة بشكل عشوائي قد يعرضك لإصابات خطيرة في الظهر. مشكلات في التغذية: يمكن لنقص كمية الماء التي تقوم يشربها يوميًا أو لنقص عنصري البوتاسيوم أو الكالسيوم في نظامك الغذائي أن يعرضك للشد العضلي، لذا حاول أن تتبع نظاما غذائيا يحتوي على نسبة وفيرة ومناسبة من هذه العناصر الغذائية. الصحة النفسية: أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن الضغط النفسي والقلق من شأنه أن يتسبب في حدوث شد عضلي في الظهر لدى من الضروري أن تحافظ على صحتك النفسية وتتجنب الضغط النفسي قدر الإمكان. الصدمة أو الارتطام: هناك العديد من الحالات التي تتعرض للشد العضلي في الظهر بسبب حوادث السيارات أو السقوط على الظهر.

 أعراض الشد العضلي في الظهر

هناك بعض العلامات التي من شأنها أن تخبرك أنك تعاني من شد عضلي في الظهر ومن أبرز هذه الأعراض وأهمها هي:

ضعف شديد في عضلات الذراعين والقدمين والجسم بشكل عام. تنميل في جانب واحد من الجسم. حدوث انحناء وتقوس في العمود الفقري.· صداع حاد. صعوبة في الحركة. فقدان السيطرة على المثانة والأمعاء. الاختلال وفقدان التوازن.

شاهد أيضًا: دواء ميوفين للشد العضلي

شد عضلي في الظهر في الجهة اليمنى

قد يشعر المصاب بألم في الجهة اليمنى من الظهر، وذلك يكون بسبب بعض العادات الخاطئة التي يقوم بها على مدار يومه ومن أبرز أمثلتها:

الجلوس لفترات طويلة وبوضعيات خاطئة أمام شاشات التلفاز وغيرها. النوم بوضعية خاطئة والذي قد يتسبب في حدوث إصابة في العضلات والأربطة.

شد عضلي في الظهر في الجهة اليسرى

عادة ما يكون السبب وراء حدوث الشد العضلي في الجهة اليسرى هو رفع أوزان ثقيلة مع إلقاء الضغط بالكامل على الجانب الأيسر من الظهر فقط؛ مما يسبب حدوث شد عضلي في الجهة اليسرى فقط دون اليمنى.

اقرأ أيضًا: اسباب شد العضل في اليد والظهر والرجل وطرق العلاج بالأعشاب

تمارين لفك الشد العضلي في الظهر

في حالة ظهور هذه الأعراض التي تم ذكرها، قم بأداء هذه التمارين بانتظام والتي التي ستساعدك في فك الشد العضلي في الظهر، كما ستساعدك أيضا في الوقاية منه بشكل كبير:

تمرين الجسر

يعد هذا التمرين من التمارين الفعالة التي تقوم بتعزيز قوة العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر، قم بإتباع الخطوات التالية للقيام التي ستساعدك على تأديتها بشكل صحيح وهي:

استلق على ظهرك، ثم قم بثني ركبتيك، اجعل قدميك مسطحة على الأرض، اترك مسافة كافية بين الوركين. قم برفع أردافك عن الأرض، واجعل أطرافك جميعها مستوية على الأرض في نفس الوقت. قم بالثبات على هذه الوضعية لعدة ثوان، ثم أنزل الأرداف ببطء، ثم قم بتكرار هذا التمرين ١٥ مرة على ٣ فترات.

تمرين ضغط الركبتين إلى الصدر

يعمل هذا التمرين على تخفيف الألم الناتج عن الشد العضلي ويتم إجراءه كالتالي:

قم بالاستيلاء على الأرض واجعل جسم مستقيما بشكل كامل. قم بثني ركبة واحدة باتجاه الصدر مع الاحتفاظ بالركبة الأخرى في نفس الوضعية المسطحة. قم بالثبات على هذه الوضعية لمدة خمس ثواني عن طريقة الاستعانة بيديك للضغط على الركبة باتجاه الصدر. قم بتمديد هذه الركبة على الأرض، وكرر نفس الخطوات السابقة على الركبة الأخرى. قم بتكرار هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات على كل ساق مرتين يوميًا.

تمرين رفع الساق الجانبي

 يعمل هذا التمرين على تخفيف الألم الذي يصيب منطقة الظهر ويتم كالآتي:

قم بالاستلقاء على أحد جانبيك. ارفع ساقك بزاوية 90 درجة بشكل مستقيم إلى أعلى. قم بالثبات على هذا الوضع لمدة ثانيتين، قم بتكرار هذه الحركة 10 مرات. قم بتكرار نفس الخطوات السابقة على الساق الأخرى.

شاهد أيضًا: علاج الشد العضلي في الفخذ

كم يستغرق الشد العضلي في الظهر

عادة ما يستغرق الشد العضلي للظهر مدة تتراوح بين أيام إلى أسابيع، ولكن إذا لم تتحسن الأعراض في خلال تلك المدة قم بالتوجه إلى الطبيب.

أضرار شد العمود الفقري

يمكن أن تحدث عواقب وخيمة إذا لم يتم علاج الشد العضلي للظهر أو في حالة عدم الذهاب إلى الطبيب بالرغم من استمرار الشد العضلي لأكثر من أسابيع، والذي يعد الشلل أو الإعاقات الدائمة هو أكثرها خطورة. وقد يؤدي عدم علاج شد العمود الفقري أيضا إلى تضييق القناة الشوكية، واعتقال الجذور والذي بدوره سيؤدي إلى ألم عصبي شديد وتلف في الأعصاب.

علاج الشد العضلي في الظهر بالماء الساخن

تعد هذه الطريقة من الطرق التقليدية المستخدمة في علاج الشد العضلي في الظهر، حيث ينصح بالاستحمام بالماء الساخن الذي يستطيع أن يتحمله الجسم، ثم وضع أحد الكريمات المخصصة للشد العضلي، ثم القيام بلف الظهر بعد وضع المرهم أو الكريم. ستساعدك هذه الخطوات على التعافي بشكل أسرع من الشد العضلي في الظهر؛ حيث يعمل الماء الساخن في هذه الحالة على تحسين الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم، وزيادة مرونة العضلات.

ننصحك بقراءة: أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم وطرق العلاج

كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر

توجد طرق عديدة ومختلفة للتخلص من الشد العضلي في الظهر، ولكن بشكل عام ينصح جميع الأطباء بالراحة التامة والاسترخاء وعدم بذل أي مجهود أو نشاط بدني، ولكنهم عادة ما ينصحون بالآتي:

استخدام كمادات باردة أو دافئة على موضع الإصابة وتركها لمدة ٢٠ -٣٠ دقيقة، بعد انتهاء هذه الفترة قم بإزالة الفوطة وتكرار ذلك مرة أخرى. الذهاب إلى الطبيب الصيدلي واطلب منه إعطاء إحدى الأدوية التي تحتوي على الاسيتومينوفين أو الايبوبروفين. إذا استمر الشد العضلي لأكثر من أسابيع يصبح من الضروري الذهاب إلى الطبيب والذي سيقوم بإعطائك بعض الأدوية الباسطة للعضلات، ولكن تجنب القيادة أو استخدام الأجهزة الثقيلة بعد تناول أية الأدوية مباشرة. قد يرى طبيبك أن حالتك تستدعي الذهاب إلى أخصائي علاج الطبيعي والذي سيقوم بتوجيهك للقيام بتمارين التمدد والاسترخاء لعضلات الظهر تحديدا.

يمكنك أيضًا قراءة: ديميرا دواء باسط للعضلات وكيفية استخدامه للتخلص من الشد العضلي

وبذلك نكون قد أوضحنا ما هو الشد العضلي في الجسم بالشكل عام وفي في الظهر بشكل خاص، وما هي أسبابه وأعراضه، وكيفية علاجه، وبعض التمارين التي قد تساعدك في تخفيف الآلام الناتجة عن الشد العضلي في الظهر تحديدا.