في الطقس الحار، يحتاج الجسم إلى ترطيب مستمر لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق.

إليك قائمة بمشروبات تساعد على ترطيب الجسم بشكل فعّال:

مشروبات طبيعية لترطيب الجسم في الحر

1. الماء
  هو أفضل وأبسط وسيلة للترطيب. يُفضل تناوله بانتظام حتى في غياب الشعور بالعطش.

2. ماء جوز الهند
  غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويعوض فقدان الأملاح أثناء التعرق.

3. عصير الخيار والنعناع  
  يعد مرطبًا ومنعشًا، ويساعد في تبريد حرارة الجسم.

4. عصير البطيخ
  يحتوي على نسبة عالية من الماء (أكثر من 90%) وغني بمضادات الأكسدة.

5. عصير الليمون بالنعناع  
  يعد مصدرًا جيدًا لفيتامين C، وينعش ويرطب ويقوي المناعة.

6. اللبن الرايب أو الزبادي السائل
  يحتوي على البروبيوتيك والبوتاسيوم، ويساعد في التبريد الطبيعي للجسم وتحسين الهضم.

7. ماء الشعير  
  مشروب شعبي مفيد للترطيب وتنظيف الكلى، يمكن تناوله بارداً مع قطرات من الليمون.

8. الكركديه البارد
  يساعد في خفض حرارة الجسم وضغط الدم، وغني بمضادات الأكسدة.

9. ماء بالنعناع وشرائح الليمون أو البرتقال
  منقوع منعش ومفيد، يمكن حفظه في الثلاجة وشربه طوال اليوم.

تجنّب في الحر الشديد:

- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- القهوة والشاي الثقيل (لأنها مدرّة للبول).
- العصائر الجاهزة المحلاة صناعياً.

نصيحة للتغلب على ارتفاع درجات الحرارة في الصيف

اختاري وجبات خفيفة، مرطبة، وسهلة الهضم خلال أيام الصيف الحارة، وابتعدي عن الأطعمة التي ترهق الجهاز الهضمي وتزيد من حرارة الجسم.

وبالنسبة للنوم الجيد، يمكن للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب وراثياً أن يساعدوا في حماية أنفسهم من خلال الحصول على القدر المناسب من النوم، حيث أن الإفراط في النوم أو قلة النوم قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

لقد أكد خبراء الصحة منذ فترة طويلة على فوائد الحصول على نوم جيد ليلاً، قائلين: “احصل على ما يقارب 8 ساعات من النوم ليلاً، ومن المرجح أن تشعر بتحسن في التركيز والإنتاجية، كما أن النوم يُعزز جهاز المناعة لديك، وأدائك الرياضي، ومزاجك”، لافتين: “وعلى الرغم من كل الفوائد، ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على القدر الكافي من النوم”.

كما توصلت أبحاث حديثة إلى أن الحصول على قسط قليل جدًا من النوم أو قسط كبير جدًا منه قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، حتى لو كنت تتمتع بصحة جيدة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأي شخص، بما في ذلك الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لأمراض القلب، التخفيف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية من خلال الحصول على حوالي ست إلى تسع ساعات من النوم في الليلة، وفقًا لبحث أجري عام 2019 ، ويقدم هذا بعضًا من أقوى الأبحاث حتى الآن والتي تثبت أن مدة النوم هي العامل الرئيسي فيما يتعلق بصحة القلب، وفقًا للباحثين.