يقضي الكثيرون ساعات طويلة أمام مهام بسيطة يمكن إنجازها في دقائق، لكن رغم توافر جميع الإمكانات المناسبة للانتهاء من تلك الواجبات فإن شيئا واحدا يغيب عن المشهد وهو التركيز الذي يعينك على أداء المهام بكفاءة، ربما ستلجأ إلى فنجان قهوة أو عدة أكواب من الشاي، وسيبدو لك أنك منتبه بما يكفي، لكنك ما زلت تشعر بالتشتت، إنها حالة حرب الأفكار التي تدور في ذهنك ولا يستطيع فنجان القهوة وحده مقاومتها.

كيف أحصل على تركيز قوي؟

إذا كنت تسعى إلى تعزيز تركيزك وتحسين أدائك في العمل فإنه يمكنك اتباع استراتيجيات طويلة الأمد بعيدا عن شرب القهوة من أجل تعزيز التركيز والتمتع بنشاط أكبر، لضمان إنتاجية أكبر في وظيفتك وفي حياتك بشكل عام، فإليك 7 طرق مدعومة علميا من شأنها أن تساعدك على تحسين انتباهك وتركيزك، وهم..

اسمح لعقلك بالشرود: وذلك لتعزيز نشاطك وإنتاجيتك، حيث تحتاج جميع المهام قوة عقلية، لكن التركيز الكامل يأخذ جزءا كبيرا من طاقة دماغك، وإذا كنت تركز دائما على مهمة واحدة فقط فسوف يعمل عقلك بشكل أكبر لمقاومة التفكير على الأشياء الأخرى، مما يؤدي الى إرهاق ذهنك في تراجع تركيزك وإنتاجيتك. خذ قسطا من الراحة: حيث يحتاج دماغك إلى فترات استراحة من وقت لآخر للحفاظ على نشاطه، حيث لا يمكن لمعظم الافراد التركيز لمدة تتخطى الـ90 دقيقة دون الحاجة إلى استراحة لمدة 15 دقيقة. عليك بتدريب ذهنك: يُنصح بممارسة الأنشطة التي تقوي على الإدراك، مثل الألعاب الفكرية، فإن البالغين الذين يمارسون أنشطة تدريب الذهن مثل الكلمات المتقاطعة يشعرون بتحسن ملحوظ على مستوى التركيز.

كيف أزيد تركيزي في المذاكرة؟

نقدم لكم معظم الصائح لكي تزيد من تركيزك في المذاكرة، والتي تمثلت في لتالي..

قم بإنشاء بيئة هادئة وخالية من المشتتات . قم بتنظيم الوقت من خلال إنشاء جدول مذاكرة.  استخدم تقنيات التنفس العميق للتركيز . قم بتأكيد الأهداف والرؤية. عليك تنويع طرق المذاكرة. ابتعد عن المشتتات الذهنية مثل وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف المحمولة. تعزيز القدرة على التركيز من خلال التمارين البدنية والتغذية السليمة. استخدام تطبيقات وأدوات التخلص من التشتت.