1-زد من تناول الألياف: الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم عملية الهضم.

2-تناول البروتينات: البروتينات تساعد على بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع.

3-اشرب الكثير من الماء: الماء يساعد على طرد السموم من الجسم وزيادة معدل الأيض.

4-مارس التمارين الرياضية بانتظام:
تمارين القلب: مثل الجري والمشي وركوب الدراجة تساعد على حرق السعرات الحرارية.

تمارين القوة: تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.

تمارين الكارديو: تجمع بين تمارين القلب والقوة وتعتبر فعالة جدًا لحرق الدهون.

5-قلل من التوتر:
مارس تقنيات الاسترخاء: مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق.

6- النوم الكافي يساعد على تنظيم هرمونات الجسم والحد من التوتر.

النوم الجيد يساعد على تنظيم هرمونات الجسم، بما في ذلك هرمون الكورتيزول الذي يرتبط بتراكم الدهون.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل